No sé si a vosotros os pasa.
Pero cuando se habla de frutos secos, la frase más repetida es…
“Los frutos secos tienen muchas calorías”
¿Cuántas veces lo has escuchado o lo has pensado?
Pues aquí estamos para rebatirlo.
Sabemos que los frutos secos tienen calorías, pero son calorías necesarias para nuestro organismo.
Muchos de los frutos secos, son esenciales dentro de una alimentación equilibrada.
Para empezar, tenemos 7 frutos secos esenciales. Estos son:
Os contamos lo esencial de cada uno.
Son geniales para la salud ósea y muscular.
Ricas en vitamina E,
Calcio,
Magnesio
y proteínas.
Recomendades para deportistas.
Muy buenas para la protección cardiovascular.
Contienen grasas monoinsaturadas,
Vitamina E
Ayudan a combatir el colesterol.
Minerales para energía y recuperación
Contienen magnesio,
Cobre,
Zinc
y hierro
Favorecen el sistema inmunitario.
Muy buenos para la salud ocular y el control de peso.>
Ricos en luteína,
Zeaxantina
Tienen mucha proteína y fibra, por eso aumenta la saciedad.
Contienen grasas saludables de máxima calidad.
Ricas en grasas monoinsaturadas.
Ayudan a reducir el colesterol LDL
Ayudan a la salud cardiovascular.
Tiene una gran cantidad de selenio.
Es esencial para la tiroides,
el sistema inmunitario,
y la protección antioxidante.
Esto son frutos secos.
Pero luego tenemos otros productos que puede que haya gente que los reconozca como frutos secos pero … no
Por ejemplo,
los cacahuetes… te puede sorprender pero son legumbres.
Pipas de calabaza o de girasol … se consideran como semillas.
Y estos tres productos también tienen sus beneficios:
Ricos en proteína y nos aportan energía.
Ideales para mantener la masa muscular,
aumentar la saciedad,
aportar grasas saludables,
y vitamina B3
Mucha vitamina E.
Potente antioxidante,
protege las células,
la piel,
y el sistema inmunitario.
Aportan selenio y magnesio, pero no tanto como las nueces de Brasil.
Contienen magnesio y zinc.
Ayudan a los músculos y sistema nervioso, gracias al magnesio.
Además de a las defensas, fertilidad y producción de testosterona, gracias al zinc.
También contienen hierro y grasas saludables.
Como podéis ver, los frutos secos son maravillosos.
Un puñado o dos al día,
dependiendo de tu alimentación y de tu actividad física.
Y ya sabes que en esta web, enseñamos alguna receta para poder introducirlos en nuestro día a día.
