La alimentación en el embarazo tiene un papel principal.
Se trata de comer mejor, elegir alimentos naturales que aporten nutrientes de calidad. Y eso los frutos secos, lo tienen!,
Los frutos secos durante el embarazo son una opción sencilla, sabrosa y con muchos beneficios, tanto para la madre, como para el desarrollo del bebé.
En Sol de Castilla, después de 50 años trabajando con frutos secos, hemos visto que pueden ser unos grandes aliados en esta etapa tan especial.
¿Son buenos los frutos secos en el embarazo?
La respuesta es sí.
Los frutos secos aportan grasas saludables, proteínas vegetales, fibra, vitaminas y minerales. Estos nutrientes son los que el cuerpo necesita especialmente durante el embarazo.
Las almendras, nueces, avellanas, anacardos o pistachos son parte de una dieta equilibrada. Pueden consumirse a diario en cantidades moderadas.
Principales beneficios de los frutos secos durante el embarazo
Aporte de grasas saludables
Las nueces son una fuente natural de omega 3, un tipo de grasa que forma parte del desarrollo normal del sistema nervioso.
Esto ayuda de forma natural al bebé como a la madre.
Energía sostenida y sensación de saciedad
La mujeres embarazadas suelen estas más cansadas y con más hambre entre horas. Para esto los frutos secos son geniales, porque aportan energía de forma progresiva, evitando picos bruscos.
Un puñado de frutos secos ayuda a mantener la saciedad y evita recurrir a productos poco nutritivos o a ultraprocesados.
Mejora del tránsito intestinal
Los cambio hormonales en el embarazo pueden afectar a la digestión.
Por eso, la fibra natural presente en los frutos secos, como las almendras, los pistachos ayudan a regular el tránsito intestinal.
Este pequeño gesto diario puede marcar una gran diferencia en el bienestar digestivo.
Vitaminas y minerales esenciales
Los frutos secos también aportan minerales como magnesio, calcio, fósforo y zinc, que son buenos para los huesos, los músculos y el sistema nervioso.
Además contienen vitamina E y vitaminas del grupo B, que ayudan al bienestar general y al metabolismos energético.
¿Cómo consumir frutos secos durante el embarazo?
La mejor opción es elegir frutos secos naturales o tostados, sin sal ni azúcares añadidos. Los de toda la vida. Se pueden consumir solos o acompañados de otros alimentos:
Con yogur o fruta
En ensaladas
En cremas y recetas caseras
Como snack entre horas
La cantidad recomendada suele ser un puñado al día, suficiente para aprovechar sus beneficios sin excesos.
Un alimento sencillo, natural y de confianza
Los frutos secos no son un alimento nuevo, han formado parte de nuestra alimentación durante generaciones. Son productos naturales y llenos de valor nutricional. Durante el embarazo, pueden ser una gran apoyo dentro de una alimentación equilibrada y consciente.
Obviamente, cada embarazo es diferente, y ante cualquier duda específica es recomendable consultar con un profesional de la salud.
Lo natural, cuando se elige bien, siempre suma
Incorporar frutos secos en la alimentación es una forma sencilla de cuidarse, y más durante el embarazo. Es apostar por alimentos de calidad, tradición y confianza, y más si son los de Sol de Castilla.
Pequeños por fuera, pero con mucho que aportar por dentro.
